na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole Grahamka+jogurt 500ml B ok 28 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda,oliwa B ok 31g W 113g T 20 4-posilek [...]
[...] Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, 100g płatków owsianych, pieczywo 6-8 jajek. Staram się jeść co 3 godziny 100g ryżu + 150g kurczaka (oczywiście przed treningiem obowiązkowo jak i po) Plan tygodnia: Brzuch: [...]
[...] Nie wiem czy nie wywalić tempa 50X1 na rzecz kg. Regres już dla jeszcze większej pompki Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 165; W – 163; 3150kcal Po treningu 100g ryżu+kefir+WPC. Nie powiem, że mi nie smakowało, ale wolę T. Rozkminy :-? Trening bardzo fajny. Mocno spompowało, żyłki powyłaziły 8-) dodałem powt/kg, więc jak [...]
[...] odnosnie diety moja waga to 80kg chcialbym zgubic troche tluszczu z brzucha i ogolnie zarysowac sylwetke czy z ta dieta jest to mozliwe?? 1 posilek 30 g odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan 2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego+ pomidor 3 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa [...]
Witam Dawid! Mam pytanie, jestem na cyklu kreatynowym, pierwszą porcje kreatyny przyjmuje rano do śniadania( 100g owsianki, 6 jajek) druga porcję lepiej przyjmować bezposrednio po treningu siłowym razem z glutaminą a potem dopiero robic aeroby czy może lepiej przyjąc do posiłku 30 min po treningu(200g tuńczyka, 100g ryżu, warzywa)?
[...] na 500ml mleka i 250ml wody plus ok 20 g cukru dla smaku 200 g pangi gotowanej z przyprawami do ryb 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem litr plynow 3 posilek 15 taki jak 1 tylko 200 g platkow 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z [...]
Dzisiaj pierwszy raz od dawna zjadłem swój ulubiony posiłek :) 300g piersi, 100g ryżu białego, 400g pomidorów. U was piersi też podrożały? Prawie 18zł/1kg.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e05fc75d26448b09f119fa307607732.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61afe2ece7cc4483954ecafbe01eb8fe.jpg
[...] 100 g piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek Posiłek czwarty 100g ryżu • 150 g piersi kurczaka [...]
[...] sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso postaraj sie aby bylo 130g. Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz [...]
[...] kilo albo więcej gainera nutrendu, jest dobry dla ciebie bo masz szybki metabolizm, kup shaker, rozrabiaj gainera na mleku i zabieraj do szkoły. Rano do zupy mlecznej dodaj 100g białego sera. potem w szkole skoro masz do 14 to powinieneś około 10 i około 13 wypić te dwie porcje ganera albo zjeść kanapkę z razowego chleba(100g) i chudego [...]
Czy pierwszy posiłek po głodówce - czyli posiłek po treningowy może wyglądać w następujący sposób? : 200g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Basmati 1 banan - ok 180g 1 jabłko - ok 100g 15g oliwy z oliwek całość, po wyliczeniu w kalkulatorze daje mi 906 kcal.
Kalorii nie licze. Dla mnie 100g ryzu to 80gW, białka i tłuszczy nie licze z ryzu. Troche klasyczna metoda prowadzenia michy. Na redu mam czystą miche. Nie schodze ponizej 100g wegli na redu, najprawdopodobniej bede pozniej podbijał bialko do 250g.
Jade na diecie weglowodanowj i tak planowo do 3mc przed debietami na ktorych chce wyjsc na diecie tluszczowej, moj dzien na dzisiaj wyglada tak rano jajka 6 plus 100g platkow owsianych, pozniej 4x piersi 250g-300g plus 100g ryzu na noc twarog 400g, po treningu zamiast ryzu wegle proste 100-150g, po ostatnim cyklu z 93kg wskoczylem na 100kg w [...]